5 knep för att bränna fett med vinterpromenader


Promenader är ett smart sätt att förbättra hälsan och gå ner i vikt. Att gå ut och gå är en skonsam träningsform som varken kräver dyr utrustning eller gymkort. En annan fördel är att man kan anpassa sina rundor efter hur vardagen ser ut.

Det är bara att snöra på sig skorna och ge sig ut när det passar som allra bäst! Kanske är det på morgonen, en tur på lunchen, eller en kvällspromenad.

Det är dessutom rena rama hälsokuren. Inte nog med att du tappar kilon, du får också bättre kondition, starkare muskler och skelett. Du förbättrar även koncentrationen, minnet och humöret. Därtill blir blodsockernivåer jämnare, blodfetterna sänks och risken minskas för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och demens.

LÄS OCKSÅ: Gå dig smal – så bränner du mer fett

Tappa ett kilo i veckan

• För att gå ner i vikt är det effektivt att komplettera promenaderna med att äta färre kalorier.

• 1 kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier. Om du drar bort 1000 kalorier per dag går du ner 1 kilo i veckan. För kvinnor ligger dagsbehovet på cirka 2 200 kalorier per dag (2 700 kalorier för män), beroende på ålder, längd och aktivitetsnivå.

• Går du en timmes rask promenad och äter 650 kalorier färre per dag tappar du 1 kilo i veckan.

LÄS OCKSÅ: 12 svenska livsmedel som hjälper dig att bränna fett

Så mycket förbränner du

Så här många kalorier gör du av med om du väger cirka 65 kilo.

Träningspass i 60 minuter:

• Aerobics i lugnt tempo, 378 kcal

• Aerobics i högt tempo, 481 kcal

• Motionscykling i lugnt tempo, 481 kcal

• Motionscykling i högt tempo, 722 kcal

• Steppmaskin, 413 kcal

• Simning, 413 kcal

• Jogga, 413 kcal

• Längdskidåkning, 550 kcal

• Löpning lugn (8 km på en timme), 550 kcal

• Löpning snabb (16 km på en timme), 1 135 kcal

Vardagsmotion:

• En rask promenad på 30 minuter = 172 kcal

• Leka med barn i 30 minuter = 172 kcal

• Gå och handla och göra ärenden i en timme, 413 kcal

• Städa i en timme, 241 kcal

• Trädgårdsarbete i en timme, 310 kcal

• Skotta snö i en timme, 413 kcal

KLICKA VIDARE FÖR 5 KNEP SOM MAXAR PROMENADEN

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *